Chaleur ou altitude : que privilégier pour améliorer ses performances ?
Certains préfèrent la chaleur l’autre la fraicheur qu’apporte l’altitude. Certains partent en stage sur les iles ensoleillées alors que d’autres préfèrent les sommets. Mais quelle est la bonne stratégie pour augmenter ses performances ?
Chaleur / Altitude : quels avantages ?
CHALEUR
L'entraînement dans des conditions de chaleur peut améliorer la thermorégulation de l'organisme, l'efficacité de la sudation et la capacité à dissiper la chaleur.
L'entraînement dans des environnements chauds peut stimuler l'augmentation du volume plasmatique, améliorer la circulation sanguine et favoriser une meilleure distribution de l'oxygène aux muscles.
ALTITUDE
L'altitude peut également avoir des effets bénéfiques sur les performances, en particulier pour les sports d'endurance.
À des altitudes plus élevées, l'air est moins dense, ce qui signifie que les athlètes doivent travailler plus dur pour obtenir suffisamment d'oxygène.
Cela peut entraîner une augmentation de la production de globules rouges, qui transportent l'oxygène dans le corps, et donc une amélioration de l'endurance.
L'entraînement en altitude réduit la pression partielle d'oxygène dans l'air, ce qui entraîne une baisse de l'oxygénation des tissus. En réponse à cette hypoxie, le corps peut augmenter la production d'érythropoïétine (EPO) pour stimuler la production de globules rouges et améliorer la capacité d'oxygénation.
L'entraînement en altitude peut également améliorer l'efficacité de l'utilisation de l'oxygène par les muscles et la capacité aérobie.
LES INCONVÉNIENTS
CHALEUR
L'entraînement dans des conditions de chaleur peut être plus difficile et entraîner une augmentation de la fatigue, ce qui peut limiter les performances.
ALTITUDE
L’entraînement en altitude peut entraîner une diminution de la performance initiale en raison de la réduction de l'oxygénation des tissus et des effets de l'acclimatation.
Finalement, le choix entre la chaleur et l'altitude dépendra du type de sport et des préférences individuelles de l'athlète car cela dépend des objectifs individuels et des caractéristiques de chaque personne.
Certains athlètes peuvent bénéficier davantage de l'entraînement en chaleur, tandis que d'autres peuvent préférer l'entraînement en altitude.