Comment concilier vos engagements professionnels avec votre passion pour le vélo ? Trouver cet équilibre peut sembler un véritable défi, surtout lorsque les journées de travail s'allongent et que les responsabilités s'accumulent. Pourtant, avec les bonnes stratégies et une organisation adéquate, il est tout à fait possible de maintenir une pratique régulière du cyclisme tout en étant performant au travail et disponible pour ses proches.

Planification et gestion du temps

   - Calendrier structuré : utilisez un calendrier numérique type Google Agenda ou papier pour planifier vos séances de cyclisme, vos heures de travail et vos temps de repos. Assurez-vous de bloquer des créneaux spécifiques pour vos entraînements. Perso je trouve le combo Training Peaks + Google Agenda super efficace, j’ai des rappels avec les détails de mes séances et ça marche super bien !

   - Priorisation des tâches : Déterminez les tâches les plus importantes de votre journée et accomplissez-les en premier. Cela vous aidera à libérer du temps pour aller rouler. Ou si possible, faites de votre séance la première chose que vous faites le matin ! 

Intégration du vélo dans la routine quotidienne

   - Commuting : Si possible, utilisez votre vélo pour vous rendre au travail. Une façon simple de lier l’utile à l’agréable !

   - Pause active : Profitez de vos pauses déjeuner pour vous entraîner si c’est possible !

Optimisation des entraînements

   - Entraînements courts mais efficaces / coaching : Utilisez des séances de haute intensité sur une durée plus courte pour maximiser les bénéfices de votre entraînement sans y consacrer trop de temps. Idéalement, prenez un coach ou utilisez une solution pour mieux optimiser votre temps !

   - Entraînements en intérieur : Investissez dans un home trainer pour vous entraîner à la maison, surtout pendant les périodes où le temps est limité.

Flexibilité et adaptation

   - Horaires flexibles : Si votre travail le permet, essayez de négocier des horaires de travail flexibles pour pouvoir vous entraîner à des moments qui vous conviennent mieux.

   - Adaptation des séances : Soyez flexible avec votre plan d'entraînement. Si une journée est trop chargée, déplacez votre séance à un autre moment ou optez pour une activité physique plus courte. Mieux vaut un petit entraînement que pas d’entraînement du tout !

Combiner famille et cyclisme

   - Sorties familiales à vélo : Faites des sorties à vélo en famille le week-end. Cela vous permet de passer du temps avec vos proches tout en pratiquant votre passion.

   - Activités partagées : Impliquez votre famille dans votre passion, par exemple en les encourageant à participer à des événements cyclistes ou à des courses locales s’ils aiment rouler. Les courses locales manquent aussi cruellement de bénévoles en ce moment donc ça peut être une piste !

Utilisation de la technologie

   - Applications de gestion du temps : utilisez des applications pour suivre votre emploi du temps, vos tâches et vos séances d'entraînement. (Google Calendar, Todoist, Trello)

   - Applications de cyclisme : Des applications comme Strava ou Zwift peuvent vous aider à planifier vos entraînements, suivre vos progrès et rester motivé. Encore une fois, Training Peaks ou Nolio sont aussi top (suggestions Arnaud ??)

Garder sa motivation

   - Objectifs clairs :  Fixez-vous des objectifs réalistes et motivants, qu'il s'agisse de participer à une course, de battre un record personnel ou simplement de maintenir une certaine fréquence d'entraînement.

   - Communauté de cyclistes : Rejoignez un club de cyclisme ou une communauté en ligne pour trouver du soutien, des conseils et de la motivation auprès d'autres passionnés. Ex : Rouleurs & Wilma à Lyon, Les GoW à Paris…

Prise en compte du repos et de la récupération

   - Équilibre entre activité et repos : Assurez-vous de prendre suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer. Un bon équilibre entre travail, entraînement et repos est essentiel pour éviter le surmenage.

   - Techniques de relaxation : Intégrez des techniques de relaxation, comme le yoga ou la méditation, pour gérer le stress et améliorer votre bien-être général. Cf : Épisode sur la sophrologie

Ces solutions peuvent vous aider à mieux concilier vos engagements professionnels avec votre passion pour le cyclisme, en vous permettant de profiter pleinement de vos activités sans sacrifier votre performance au travail ni votre temps avec vos proches !

Veiller à l’équilibre travail-vie-cyclisme