La fréquence cardiaque (FC) est un indicateur clé de la performance et de l’effort en cyclisme. Deux éléments essentiels influencent son comportement : la cadence de pédalage et la posture sur le vélo.  

Mieux comprendre leur impact permet d’optimiser ses sorties et d’améliorer son rendement sans gaspiller d’énergie inutilement, on en discute ! 

Cadence de pédalage : trouver le bon rythme 

Rouler à une cadence adaptée est essentiel pour économiser son énergie et optimiser sa fréquence cardiaque. Une cadence trop basse (rouler en force) sollicite davantage les muscles, alors qu’une cadence trop élevée peut entraîner une dérive cardiaque plus rapide. 

Anaël, expert en performance, l’explique ainsi : 

"Plus ta cadence est basse, plus cela te coûte musculairement mais moins énergétiquement. À l’inverse, une cadence plus élevée va te permettre de préserver tes muscles mais demandera plus d’énergie cardiovasculaire." 

🔹 Une cadence basse (60-70 RPM) : Augmente la charge musculaire et peut conduire à une fatigue prématurée.  

🔹 Une cadence moyenne (80-90 RPM) : Équilibre entre efficacité musculaire et sollicitation cardiovasculaire.  

🔹 Une cadence élevée (100+ RPM) : Préserve les muscles mais demande une grande capacité aérobie. 

Le choix de la cadence idéale dépend du niveau de l’athlète, de la durée de l’effort et du terrain (plat ou montée) ou du profil de compétition.

Posture sur le vélo : un élément clé de l’efficacité 

L’aérodynamisme et l’économie d’énergie sont fortement influencés par la posture du cycliste. Une mauvaise position peut non seulement augmenter la dépense énergétique, mais aussi impacter la fréquence cardiaque.  

💡 Tips ! 

🔹 Être gainé et stable : Un bon maintien du tronc évite les pertes d’énergie.  

🔹 Position du talon et du pied : Un pédalage efficace réduit la fatigue musculaire et l’augmentation excessive de la FC. “Si ton talon va vers le bas tu transmets moins bien la force” explique Anaël 

🔹 Rester relâché : Une tension excessive des épaules et des bras peut impacter l’aérodynamisme et causer une élévation inutile de la FC. 

Danseuse vs Position assise : quel impact sur la FC ? 

Monter un col ou relancer une accélération peut nécessiter de se mettre en danseuse. Mais attention à l’impact sur la fréquence cardiaque. 

“Dans l'idée, quand tu es assis, tu te sers principalement de tes jambes. Alors que, par exemple, quand tu es en danseuse, tu mets en mécanique l'ensemble de ton corps” 

 Résultat : La FC grimpe plus rapidement ! 

✔ En danseuse : Plus de muscles engagés, meilleure puissance mais demande plus d’énergie cardiovasculaire.  

✔ Assis : Plus économique, sollicite principalement les jambes, permet de mieux contrôler la FC sur la durée. 

Conclusion 

Ajuster sa cadence et sa posture sur le vélo est essentiel pour optimiser sa fréquence cardiaque et améliorer son efficacité. En trouvant l’équilibre idéal entre cadence et posture, il est possible de rouler plus longtemps et plus efficacement, sans gaspiller d’énergie inutilement. 🚴‍♂️💨