Cyclisme et entrainement croisé : quels intérêts ?
L’entrainement croisé fait de plus en plus d’adeptes parmi de nombreux sportifs. Les cyclistes n’échappent pas à la règle, du moins pour certains d’entre eux. Mais à quoi sert-il ? Est-il vraiment efficace ?
Entrainement croisé : comment intégrer un autre sport à ma pratique sportive ?
L’entrainement croisé consiste tout simplement à intégrer une autre discipline que votre discipline principale dans votre routine d’entrainement. Le but ? Pouvoir bénéficier des bénéfices de cette pratique annexe pour améliorer vos performances quand vous pratiquez votre sport principal.
Mais certains sportifs pratiquent aussi l’entrainement croisé pour répondre à des contraintes spécifiques : blessures, météo, contraintes horaires…
Lorsque vous souhaitez recourir à l’entrainement croisé, vous devez impérativement être vigilants sur les points suivants :
La planification : vous devez être clairs avec vos objectifs à court, moyen et long terme. Cela vous permet de jouer sur la quantité de temps allouée à chaque discipline et sur le contenu des séances.
Bien s’équiper : bien que ce ne soit pas votre sport principal, ne négligez pas l’équipement. Par exemple, si vous choisissez de pratiquer de la course à pied en plus du cyclisme, prenez la peine d’acheter vos chaussures auprès de professionnels compétents.
Respecter une période d’adaptation : chaque sport est différent. À ce titre, vous devez augmenter progressivement le volume et ne pas brûler les étapes. Laissez à votre corps le temps de s’adapter à un nouveau type d’effort.
Se faire conseiller sur la partie technique : vous devez accepter que vous êtes novice dans ce second sport que vous souhaitez pratiquer. N’hésitez pas à vous entourer de professionnels et à solliciter des conseils et des avis afin de progresser et de ne pas rendre votre entrainement contre-productif.
Entrainement croisé : quel sport pratiquer ?
La course à pied : quels intérêts ?
Lorsque vous êtes cycliste, la course à pied peut vous apporter certains bénéfices :
Travailler l’endurance cardio-respiratoire
Permettre une contraction musculaire excentrique
Casser la monotonie
Travailler la proprioception
2. La natation : une alternative intéressante
La natation vous permettra de :
Pratiquer un sport non porté, pas traumatisant pour les articulations
Développer votre souplesse musculaire
Travailler la détente musculaire et le relâchement
Améliore la capacité ventilatoire
Casse la monotonie
3. La musculation
Le renforcement musculaire ne s’inscrit pas nécessairement dans une logique d’entrainement croisé, car il est très utilisé pour développer vos capacités initiales et ce dans tous les sports. Cependant, la musculation ou par exemple le crossfit peut intervenir dans le cadre d’un entrainement croisé.