Les plantes au service du cyclisme
Les huiles essentielles et les plantes médicinales ne sont pas seulement des remèdes de grand-mère. Elles peuvent aussi devenir de véritables alliées pour les cyclistes en quête de performance, de récupération et de bien-être. Pour nous éclairer sur ce sujet fascinant, nous recevons Fleur Kaminski, herboriste passionnée, qui va partager avec nous son expertise et ses conseils.
Quels sont les principaux bienfaits des plantes médicinales et des huiles essentielles pour les cyclistes ?
On pense évidemment à l’amélioration des performances bien sûr, à favoriser la récupération musculaire, au renforcement du système immunitaire, à la gestion du stress et à l’amélioration de la qualité du sommeil. On y pense un peu moins en cas de blessure et pourtant, les plantes médicinales sont aussi des alliées de choix dans ces cas-là.
Tout le monde a au moins entendu une fois parler de l’arnica, mais elle est désormais menacée et la pâquerette, présente dans toutes les pelouses possède une action anti-inflammatoire tout aussi efficace en macérat huileux par exemple.
N’oublions pas la Consoude, qui contient un principe actif anti-inflammatoire puissant : l’allantoïne. Elle est aussi efficace dans les cas de fracture osseuse que dans les cas d’une blessure au niveau des tendons ou des muscles. Et ce même sur une blessure ancienne. On utilise alors les racines fraîches que l’on écrase pour en faire un cataplasme en application locale, en baume ou en teinture-mère (préparation hydro-alcoolique) à l’aide d’une compresse sur la zone concernée. L’huile essentielle d’Hélichryse est aussi un must-have dans la trousse de secours du cycliste car elle est le plus puissant anti hématome actuellement connu. Elle est aussi anti douleur, calme l’inflammation et aide à la cicatrisation.
Et pour les courbatures post-entraînement rien de mieux que l’Huile Essentielle de Petit Grain Bigaradier ou de Gaulthérie Couchée en application locale, diluée à 10% dans 90% d’huile végétale.
Les principales plantes utiles à la performance cycliste
Avant toute chose, précisons que les plantes constituent un trésor de ressource naturelle qu’il faut absolument préserver. Aussi, utilisons-les avec respect, en favorisant les plantes locales, cultivées sans ajout des pesticides et cueillies de manière raisonnée lorsque la ressource est sauvage.
Par soucis d’efficacité et de praticité, on peut mettre en avant la gemmothérapie, qui utilise les bourgeons d’arbre et dont la concentration en principes actifs est très intéressante. On peut transporter le flacon facilement et diluer 5 à 10 gouttes dans un verre d’eau 2 à 3 fois par jour pour une cure de 21 jours renouvelable 2 à 3 fois avec une pause de 1 semaine entre chaque. Elle a l’avantage de nécessiter moins de ressources végétales que les huiles essentielles qui demandent des tonnes de matière pour extraire une toute petite quantité de liquide et sont donc à utiliser avec parcimonie. Leur impact sur la survie des espèces est trop important pour être négligé.
Augmentation de l’énergie et de la performance :
Ici on irait plutôt chercher du côté des plantes toniques.
Le bourgeon chêne est un tonique général très puissant et efficace pour lutter contre la fatigue, c’est le bourgeon du sportif par excellence.
Le bourgeon de cassis est aussi un grand tonique des glandes surrénales, aidant ainsi à gérer le stress tout en boostant l’énergie de manière efficace.
En synergie, il augmente l’action des autres bourgeons qu’il accompagne. Ces deux derniers fonctionnent à merveille dans un complexe à parts égales accompagné de romarin.
En herboristerie, on cite souvent l'Éleuthérocoque ou la Rhodiole mais elles sont victimes de leur succès et leurs espèces menacées par la cueillette intensive. De plus elles viennent de loin, et leur empreinte écologique est néfaste pour l'environnement. Quant au Ginseng, il est bien souvent cueilli bien avant la période recommandée par la culture traditionnelle, compte tenu de la demande dont il fait l’objet.
Avec des plantes plus proches de chez nous, on pourrait imaginer une infusion à base de serpolet, sauge, menthe et romarin qui sont toutes des plantes toniques nerveuses et physiques. Et si vous pensez que ce ne sont que des plantes aromatiques pour la cuisine alors demandez-vous pourquoi les anciens en mettaient dans tous leurs plats, particulièrement en hiver.
En nutrithérapie, on peut aussi penser à consommer des graines d’Ortie qui sont aussi de grandes toniques car elles offrent un apport de 30% de protéines pour 25 à 33% d’acides gras essentiels ainsi qu’une part importante de minéraux. Elles agissent en parallèle sur la fatigue, le surmenage et le stress.
Des herbes médicinales comme le cordyceps stimuleraient le système immunitaire ou accéléreraient la guérison de maladies.
Zoom sur l’orpin rosat
L'orpin rosat, également connu sous le nom de "Sedum rose", est une plante succulente aux propriétés étonnantes, notamment en ce qui concerne l'amélioration des performances physiques. Voici quelques façons dont l'orpin rosat peut contribuer à augmenter la performance :
Régulation du stress : L'orpin rosat est réputé pour sa capacité à réduire le stress et l'anxiété grâce à ses composés actifs, notamment les flavonoïdes et les tanins. En réduisant le stress, il favorise un état mental optimal pour des performances maximales.
Augmentation de l'endurance : Des études ont montré que certains extraits de l'orpin rosat peuvent améliorer l'endurance physique en augmentant la capacité du corps à utiliser l'oxygène de manière efficace. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les athlètes cherchant à prolonger leurs efforts sur de longues distances.
Réduction de la fatigue musculaire : Les propriétés anti-inflammatoires de l'orpin rosat peuvent contribuer à réduire la fatigue musculaire après un effort intense. Cela peut permettre aux athlètes de récupérer plus rapidement et de maintenir des performances élevées sur une période prolongée.
Amélioration de la récupération : Les antioxydants présents dans l'orpin rosat aident à neutraliser les radicaux libres produits pendant l'exercice, ce qui peut accélérer le processus de récupération musculaire et réduire les dommages causés par l'effort physique.
Soutien à la santé cardiovasculaire : Certains composés de l'orpin rosat, tels que les flavonoïdes, peuvent contribuer à maintenir une santé cardiovasculaire optimale en favorisant la circulation sanguine et en aidant à réguler la pression artérielle.
En intégrant l'orpin rosat dans un régime alimentaire équilibré ou en utilisant des compléments alimentaires à base de cette plante, les athlètes et les personnes actives peuvent potentiellement bénéficier de ses effets sur la performance physique. Cependant, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des changements significatifs à votre régime ou à votre programme d'entraînement.
Cordyceps et performances sportives
Le cordyceps, un champignon médicinal utilisé depuis des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise, est également reconnu pour ses propriétés bénéfiques en matière d'amélioration des performances physiques. Voici quelques façons dont le cordyceps peut contribuer à améliorer la performance :
Augmentation de l'endurance : Le cordyceps est célèbre pour sa capacité à augmenter l'endurance et la résistance à la fatigue. Il agit en améliorant l'efficacité de l'utilisation de l'oxygène par l'organisme, ce qui permet aux muscles de fonctionner de manière plus efficace pendant de plus longues périodes.
Amélioration de la capacité respiratoire : Le cordyceps peut favoriser une meilleure fonction pulmonaire en dilatant les voies respiratoires et en augmentant la capacité respiratoire. Cela permet une meilleure oxygénation des muscles pendant l'exercice, ce qui peut conduire à une amélioration significative de la performance.
Renforcement du système immunitaire : Un système immunitaire fort est essentiel pour maintenir des performances optimales, car il aide à prévenir les maladies et les infections qui pourraient entraver l'entraînement et la récupération. Le cordyceps est connu pour ses propriétés immunostimulantes, qui peuvent renforcer la capacité de l'organisme à se défendre contre les agents pathogènes.
Réduction de l'inflammation : Les composés bioactifs présents dans le cordyceps ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inflammation induite par l'exercice. Cela peut contribuer à une récupération plus rapide et à une diminution de la douleur musculaire après l'effort.
Optimisation de l'énergie : Le cordyceps peut aider à réguler les niveaux d'énergie en soutenant la production d'adénosine triphosphate (ATP), la principale source d'énergie cellulaire dans le corps. Cela peut se traduire par une meilleure résistance à la fatigue et une performance améliorée pendant l'exercice.
En intégrant le cordyceps dans votre régime alimentaire sous forme de compléments alimentaires ou en le consommant sous forme de thé ou de poudre, vous pourriez potentiellement bénéficier de ses effets sur la performance physique. Cependant, comme pour tout supplément, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime ou programme de supplémentation.
Intégrer les plantes dans la routine du cycliste
Pendant la prépa, on peut les intégrer dans la nourriture après cuisson (ortie), et faire une cure de gemmothérapie en parallèle. Après l’effort, une bonne infusion pour aider le corps à récupérer et si besoin une friction locale avec un mélange d’huiles essentielles dans une base d’huile végétale (eucalyptus citronné, romarin à camphre et gaulthérie couchée).
Intégrer ces plantes médicinales et huiles essentielles dans votre routine quotidienne en tant que cycliste peut se faire de plusieurs façons pratiques et efficaces :
Préparation avant l'entraînement :
Avant de commencer votre séance d'entraînement, vous pouvez consommer du thé au curcuma et au gingembre pour bénéficier de leurs effets anti-inflammatoires et stimulants. Ajoutez également une goutte d'huile essentielle de menthe poivrée à votre bouteille d'eau pour une sensation de fraîcheur pendant l'entraînement.
Alimentation post-entraînement :
Après l'entraînement, privilégiez les aliments riches en curcuma, gingembre et poivre noir pour maximiser l'absorption de la curcumine. Vous pouvez également préparer un smoothie avec des fruits et des légumes riches en antioxydants, comme les baies et les épinards, et ajouter une cuillère à café d'huile de curcuma pour ses bienfaits anti-inflammatoires.
Soin du corps :
Après une séance d'entraînement intense, prenez le temps de masser vos muscles fatigués avec une huile de massage à base d'huiles essentielles relaxantes telles que la lavande, la menthe poivrée et l'eucalyptus. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'huile essentielle d'encens pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Récupération et relaxation :
En fin de journée, prenez un bain relaxant en ajoutant quelques gouttes d'huile essentielle de lavande à l'eau chaude. Cela vous aidera à vous détendre, à soulager les tensions musculaires et à favoriser un sommeil réparateur pour une meilleure récupération.
Compléments alimentaires :
Si nécessaire, vous pouvez également prendre des compléments alimentaires à base de plantes médicinales, tels que des capsules de curcuma ou de gingembre, pour compléter votre régime alimentaire et soutenir vos objectifs de récupération et de performance.
Quelques exemples simples de recettes
Voici quelques recettes simples pour des préparations d'huiles essentielles ou de plantes qui peuvent aider à la récupération musculaire après un effort intense :
1. Huile de massage relaxante au lavande et à la menthe poivrée :
Ingrédients :
30 ml d'huile de support (comme l'huile de coco ou l'huile d'amande douce)
5 gouttes d'huile essentielle de lavande
3 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée
Instructions :
Dans un petit flacon en verre, mélangez l'huile de support avec les huiles essentielles de lavande et de menthe poivrée.
Fermez le flacon et secouez doucement pour bien mélanger les ingrédients.
Avant et après l'entraînement, appliquez une petite quantité de cette huile de massage sur les zones musculaires fatiguées et masser doucement jusqu'à absorption complète.
2. Baume apaisant au curcuma et au gingembre :
Ingrédients :
30 g de beurre de karité
15 g de cire d'abeille
15 ml d'huile de coco
10 gouttes d'huile essentielle de curcuma
5 gouttes d'huile essentielle de gingembre
Instructions :
Dans un bain-marie, faites fondre le beurre de karité et la cire d'abeille ensemble.
Ajoutez l'huile de coco et mélangez jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien incorporés.
Retirez du feu et laissez refroidir légèrement avant d'ajouter les huiles essentielles de curcuma et de gingembre.
Versez le mélange dans un pot en verre propre et laissez refroidir complètement jusqu'à ce qu'il durcisse.
Appliquez ce baume sur les muscles fatigués et douloureux après l'exercice, en massant doucement jusqu'à absorption complète.
Ces recettes simples d'huiles essentielles et de préparations à base de plantes peuvent être efficaces pour soulager les tensions musculaires, réduire l'inflammation et favoriser une récupération musculaire optimale après un effort intense. Assurez-vous de toujours effectuer un test cutané avant d'utiliser des huiles essentielles et consultez un professionnel de la santé si vous avez des préoccupations ou des conditions médicales préexistantes.
Les précautions à prendre pour optimiser l’utilisation des plantes dans le cyclisme
Pour une application locale, on les dilue toujours dans de l’huile végétale neutre en faisant une application au préalable sur une zone sensible comme le pli du coude pour tester la réaction de la peau et éviter de mauvaises surprises. On préconise en général une dilution à 10% dans 90% d’huile végétale. Pour cela, munissez vous d’une balance de précision pour vous préparer un mélange post entraînement par exemple.
Enfin, assurez vous des contre-indications avant utilisation et privilégiez des huiles essentielles bio, naturelles et de bonne qualité comme celles de chez Le Gattilier par exemple.
Conseils pour une utilisation efficace :
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des plantes médicinales, surtout si vous prenez d'autres médicaments ou si vous avez des conditions médicales préexistantes.
Commencez à prendre les plantes plusieurs semaines avant la compétition pour permettre à votre corps de s'adapter et de bénéficier pleinement de leurs effets.
Respectez les doses recommandées et n'excédez pas la posologie recommandée.
Utilisez les plantes en combinaison avec d'autres techniques de gestion du stress, telles que la respiration profonde, la méditation et la visualisation, pour obtenir les meilleurs résultats.
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